SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • PRZETRENOWANIE?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przesada.. miesnie nie rosna podczas cwiczen ale podzcas regenracji miedzy nimi i musze miec czas Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2004-01-18 19:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy prosze o oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Unoszenie tulowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif A więc troche modyfikacji: I Klatka -wyciskanie proste: 4x(10<8=8<6) -wyciskanie skos: 4x(10<8=8<6) -rozpietki: 4x10 Triceps: -pompki na lawce: 3x(3>12) -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -wyciskanie francuskie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2004-09-19 20:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • praca na budowie a masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pudzian to tak inna liga choc nie powiem dąze w dalekich by go przegonic tak na powaznie chodzi o to czy sie nie zjade miesnie nie beda miely w sumie regeneracji zwłaszcza plecy,barki,ramiona, klatką raczej sie nie pracuje wiec to ok

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4158 Data: 2007-05-03 01:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak trenowac na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    To jets przykladowy plan(moj stary, jak zaczynalem- na mase) To banalnie proste wszystko widac. Przyklad: "1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8"(oczywiscie to tylko jedno z weilu cwiczen) to znaczy ze w poniedzialek robisz tego cwiczenia 4 serie. Pierwsza 12 powtorzen, druga 10, trezcia 10 i czwarta 8. Ciezar dobierasz tak zeby wykorzystac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7191 Data: 2004-11-01 14:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no mowie ze plan zły! Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2004-01-17 09:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja . co się dzieje ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Planu ukladac za Ciebie nie bede co najwyzej moge go poprawic jak ulozysz cos porzadnego . Dlatego wlasnie nie widzisz zadnych zmian w sylwestce bo za przeproszeniem plan jest do dupy . Nie wiem zabardzo jaki masz dostep do sprzetu itp wiec looknij sobie w link nizej i powybieraj mozliwe do zrobienia dla Ciebie cwiczenia i potem dalej pogadamy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2015-03-23 21:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI PODZIAL TYGODNIA NA DZNI TRENINGOWE NA CYKLU TEST I DIANABOL BYLBY NAJLEPSZY? SOBOTA NOGI NIEDZIELA KLATKA PONIEDZIALEK OFF WTOREK PLECY CZWARTEK BARKI? CZY MOGE ROBIC SLABA GRUPE NP 2 RAZY W TYGODNIU? CZY MOZNA NA CYKLU WIECEJ CWICZYC NP: PIATEK SOBOTA PONIEDZIALEK WTOREK OFF SRODA OFF CZWARTEK ? PROSZE O KOMATARZ, PISZE TU BO MNIE WYSLALI [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8476 Data: 2010-01-29 10:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o dobry trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SPOOR BŁEDOW AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2003-11-10 17:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy od "trenera"

    Post
    Trening dla początkujących

    Mógłbym dostac od Was jakiś przykładowy trening, czy moge pojechac takim. Nogi : Przysiady wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł ) Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2013-07-19 19:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!pytanie o plan!!! ważne!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a to moze byc tak? PON klatka triceps SR uda łydki barki PI grzbiet biceps przedramie z tym ze uda poddałbym cwiczeniu na rzeźbe i jak niby mam to rozmieścic

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2004-11-07 22:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki - Rzeźba

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mam ułożony plan poniedziałek klata/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra, Biceps: uginanie ramion ze sztangę stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik) śrida plecy/triceps Plecy: Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2010-05-29 16:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecki i tylko plecki,co myslicie?

    Post
    Galeria Zdjęć

    Pytaliscie czy cwicze tez nogi,otóz nie mam na to za wiele czasu,trenuje 3-4x w tygodniu, główny nacisk kłade raczej na górne partie ciała(klatka,plecy,barki,ramiona),zdarza mi sie robic przysiady ze sztaną(100kgx8, bez rekordu), łydek nie ruszam.Zrobie foty i powysylam. A co do mojego rekordu(130kg na płaskiej) to oczywiscie efekt dobrej kuracji [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7164 Data: 2006-01-09 14:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chude bicepsy

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem że ćwiczysz : 1 trening : klatka 2 trening : plecy 3 trening : Nogi,barki,triceps,biceps,brzuch ??? A jeszcze gdybyś mógł napisać jakie ćwiczenia w ilu seriach i po ile powtórzeń w serii wykonujesz a byłoby na pewno dużo łatwiej o pomoc.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5627 Data: 2004-09-23 00:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kierowcy busa

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli np sobota klatka z plecami niedziela nogi łydki brzuch w tygodniu bic tric w superseriach+ barki Czy może proponujesz jakieś inne połączenie? Zmieniony przez - michalffd w dniu 2015-02-05 19:25:50

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2015-02-05 19:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schemat ćwiczeń - proszę o radę.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeżeli celem jest odchudzanie. Rób dalej całe ciało na jednym treningu i wybieraj ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskania, MC, RDL, podrzuty...a jak Ci się znudziło to ułóż trening siłowy na 3 dni w tygodniu przykładowo z podziałem: pon - klatka i triceps sr - plecy i biceps pt - nogi i barki Dobrą sylwetke można osiągnąć na wiele sposobów.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-09-08 17:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kompleks kulturystyczny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ułóż sobie split: Poniedziałek: Plecy Wtorek :Klatka+biceps Środa :Wolne Czwartek :Barki+Triceps Piątek:Nogi Weekend wolne . Przy takim połączeniu nie powinieneś się przetrenować . Zmieniony przez - Simaos w dniu 2015-07-15 17:08:14

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2015-07-15 17:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kompleks kulturystyczny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok czyli pn.Plecy/wt.Klatka/,biceps/czw.Barki triceps/pt.nogi. A co o tym kompleksie kulturystycznym na spalanie tłuszczu wykonywać?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2015-07-15 19:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    brzuch będe robił w DNT a przedramię w piątek ;) czyli coś takiego będzie: PON (klatka +triceps) -wycisk na płaskiej 10-8-6 -wycisk skos (co tydzien zmiana: albo sztangielki albo sztanga) 4x 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek (na środek klatki) 4x 12-10-10-8 -rozpiętki 3x 12-12-12 -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-12-27 17:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z siłownią

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak przeszedłem na tą dietę to kolega pomógł mi coś takiego ułożyć. Jak byście to ocenili DZIEŃ 1 Poniedziałek klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 2. Wyciskanie hantli w na płaskiej 3x12 3. Rozpętki w skosie 3x10 4. Przenoszenie hantla nad głową 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6. Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2014-07-22 16:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy istnieje jakis plan łaczacy rzeżbe i siłe???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2.Trening Poniedziałek: klatka piersiowa: płasko-4 serie zaczynajac 60kg. konczac na 80kg.na koncu 5 seria pompujaca skos- 4 serie o 10 kg mniej niz na płasko i z seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie- ok 40 kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - ok 40 kg Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2003-12-15 22:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)